مع بداية شهر الصيام، تتغير العادات الغذائية ونمط الحياة بشكل ملحوظ، حيث يتوجب على الصائمين اتباع أسلوب صحي متوازن للحفاظ على طاقتهم وصحتهم العامة، ويشير خبراء التغذية إلى أن الصيام يمكن أن يكون فرصة لتحسين الصحة، بشرط الالتزام بعادات غذائية سليمة وتجنب الممارسات الخاطئة التي قد تؤدي إلى الإرهاق أو المشكلات الهضمية، وفي هذا السياق، نقدم خمس نصائح أساسية تساعد على التمتع بحياة صحية ومتوازنة خلال فترة الصيام دون التأثير على النشاط البدني أو الذهني.
تعتبر وجبة السحور حجر الأساس لصيام صحي، حيث تلعب دورا مهما في إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات النهار، وينصح الخبراء بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والزبادي، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر والشوفان، لما لها من دور في منح إحساس أطول بالشبع، كما يفضل إدخال الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، مع تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
يعد الجفاف من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا أثناء الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، لذلك يؤكد المختصون على ضرورة شرب كميات كافية من المياه بشكل منتظم بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، كما يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم، الإفطار الصحي لا يعني الإكثار من الطعام، بل يعتمد على التوازن والاعتدال، وينصح بالبدء بتناول التمر والماء، ثم الانتظار قليلا قبل استكمال الوجبة، لإعطاء المعدة فرصة للاستعداد للهضم، كما يفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، مع التركيز على الخضروات والبروتينات الخفيفة، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
رغم الصيام، لا ينبغي إهمال الحركة والنشاط البدني، حيث تساعد ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، أو قبل الإفطار بوقت قصير مع تجنب المجهود الشاق، حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد أو فقدان السوائل بشكل كبير، كما يؤثر اضطراب النوم بشكل مباشر على الصحة العامة خلال الصيام، لذلك ينصح الخبراء بتنظيم مواعيد النوم والحصول على عدد كافٍ من ساعات الراحة، مع تقليل السهر قدر الإمكان، كما يُفضل تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم والتركيز خلال النهار، ويؤكد المتخصصون أن الصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل فرصة لإعادة تنظيم نمط الحياة وتحسين العادات الصحية، سواء من خلال اختيار الغذاء السليم أو تنظيم النوم أو الحفاظ على النشاط البدني، والالتزام بهذه النصائح الخمس يساعد الصائمين على قضاء شهر صحي ومتوازن دون الشعور بالإرهاق أو فقدان الطاقة.
