مع دخول فصل الشتاء، تزداد فرص إصابة الأطفال بنزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الموسمية، مما يجعل من الضروري تقوية المناعة للحفاظ على صحتهم ونشاطهم اليومي، حيث أن جهاز المناعة القوي يسهم في مقاومة الأمراض بشكل طبيعي، ويعمل على تقليل شدة الأعراض عند الإصابة، كما أن التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في دعم مناعة الأطفال، بالإضافة إلى العادات الصحية اليومية والنوم الكافي والنشاط البدني المنتظم.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تعد من أهم العناصر لتعزيز المناعة، حيث يعتبر فيتامين C من أهم الفيتامينات التي تعزز المناعة، ويمكن للأطفال الحصول عليه من البرتقال واليوسفي والكيوي والفلفل الأحمر والجوافة، حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والفيروسات، كما أن فيتامين D ضروري لدعم جهاز المناعة وتقوية العظام، ويوجد في البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والحليب المدعم، ويمكن الحصول عليه من التعرض للشمس لمدة 10–15 دقيقة يوميًا، والمعادن مثل الحديد والزنك تساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء وتحسين عمل جهاز المناعة، حيث يمكن للأطفال الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والدجاج والعدس والفول، بينما يتوفر الزنك في المكسرات والبذور والحمص، بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات الملونة مثل الجزر والبروكلي والطماطم والتوت والسبانخ تحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات وتعزز الدفاعات الطبيعية للجسم.
مشروبات مفيدة للأطفال في الشتاء تشمل العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير البرتقال والجزر والمانجو التي تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن، حيث تحافظ على رطوبة الجسم وتعزز المناعة، كما أن شاي الأعشاب الدافئ مثل شاي الزنجبيل والبابونج يساعد على تهدئة الحلق ويخفف من أعراض البرد والاحتقان، وحليب دافئ بالعسل يعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يعزز النوم الصحي ويقوي الجهاز المناعي، وجبات يومية متوازنة تعتبر ضرورية، حيث يمكن أن تتضمن وجبة الإفطار بيض مسلوق أو أومليت بالخضار مع قطعة خبز أسمر وفواكه طازجة وكوب من الحليب، بينما يمكن أن تتضمن وجبة الغداء بروتين مثل الدجاج أو اللحم مع خضار مطبوخة وحبوب كاملة مثل الأرز أو المعكرونة، لضمان حصول الطفل على طاقة كافية، ووجبة العشاء يمكن أن تكون شوربة خضار مع قطع دجاج أو سمك، لتسهيل الهضم وتحفيز المناعة، والوجبات الخفيفة يمكن أن تشمل مكسرات غير مملحة وزبادي وفواكه طازجة مثل التفاح والبرتقال أو الجزر المقطع.
العادات الصحية اليومية لتعزيز المناعة تشمل غسل اليدين بانتظام لتقليل انتقال الجراثيم، وتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة واللعب في الهواء الطلق لتعزيز الدورة الدموية والصحة العامة، حيث يحتاج الأطفال إلى 9–12 ساعة نوم يوميًا حسب أعمارهم لدعم جهاز المناعة، كما يجب تقليل السكريات والأطعمة المصنعة التي تضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، والحرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز الصحة، نصائح للأهل تتضمن تقديم وجبات صحية متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، ومراقبة الطفل أثناء نزلات البرد وملاحظة أي أعراض غير طبيعية تستدعي مراجعة الطبيب، وتحفيز الأطفال على تجربة أطعمة جديدة لتعزيز التغذية المتوازنة، وتنظيم جدول نوم منتظم حتى في أيام العطلات لضمان استقرار جهاز المناعة، واستخدام مكملات غذائية طبيعية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب لدعم المناعة في الشتاء.
