في زمن السرعة والضغوط اليومية، بقى كتير من الناس بيدوروا على حلول طبيعية وآمنة تساعدهم يحافظوا على مستوى الطاقة من غير ما يلجأوا للمنبهات الصناعية أو المشروبات اللي فيها سكر كتير، حيث إن اختيار نوعية الأكل له دور كبير في دعم النشاط البدني والتركيز الذهني على مدار اليوم، خصوصًا لما يتم توزيع الوجبات بشكل متوازن ومدروس.
الكربوهيدرات المعقدة تعتبر من أهم مصادر الطاقة اللي بتدوم لفترة طويلة، حيث إنها بتزود الجسم بالجلوكوز بشكل تدريجي، وده بيمنع الشعور بالإجهاد المفاجئ، ومن ضمن الأطعمة اللي تنتمي للفئة دي الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس، كما أن الأطعمة دي بتحسن الأداء البدني وبتدعم وظائف الدماغ وبتساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، وده بينعكس بشكل مباشر على النشاط والتركيز خلال ساعات العمل الطويلة.
البروتينات الصحية ليها دور كبير في بناء العضلات وتجديد الخلايا، وكمان بتساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، وده بيقلل من نوبات الخمول اللي بتحصل بسبب الجوع، ومن مصادر البروتين الصحية البيض والبقوليات والأسماك والدواجن والزبادي، حيث إن الدراسات الغذائية بتشير إلى إن دمج البروتين مع الكربوهيدرات في الوجبات اليومية بيعزز امتصاص الطاقة وبيحد من الإرهاق، خصوصًا خلال فترات الضغط الذهني أو البدني، وعكس المفهوم الشائع، مش كل الدهون ضارة، لأن الدهون الصحية بتلعب دور أساسي في دعم وظائف الجسم وإمداده بالطاقة، وبتوجد الدهون الصحية في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الكتان، كما أن الفيتامينات والمعادن زي الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B بتحسن كفاءة إنتاج الطاقة داخل الخلايا، وبتتوفر العناصر دي في الخضروات الورقية والفواكه الطازجة والموز والتمر، وده بيخليها خيارات مثالية لوجبات خفيفة تعزز النشاط من غير ما ترهق الجهاز الهضمي.
