النوم الجيد يعد من أهم عوامل الصحة العامة والطاقة اليومية حيث إنه يؤثر بشكل كبير على المزاج والأداء العقلي كما أنه يعزز المناعة ويحسن وظائف القلب ويساعد على التركيز والإنتاجية، اتباع عادات نوم صحية يعيد للجسم نشاطه ويمنحه القدرة على مواجهة ضغوط اليوم الطويل ويقلل من الشعور بالإرهاق والتعب المزمن.
النوم الصحي يعني الحصول على عدد ساعات كافية بجودة عالية حيث يحتاج البالغون عادةً إلى 7–9 ساعات نوم يوميًا بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد حسب العمر، النوم الجيد يعزز عمليات تجديد الخلايا ويحافظ على توازن الهرمونات ويساعد على التحكم في الوزن، تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز النوم العميق.
تهيئة بيئة النوم تتطلب غرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة معتدلة وفراش مريح يساعد على الاسترخاء ويحفز النوم العميق، كما أن تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل يقلل من تأثير الضوء الأزرق على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، روتين الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو تمارين تنفس عميقة أو حمام دافئ يساعد على تهدئة الجسم والعقل استعدادًا للنوم، بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب المنبهات مثل الكافيين والسكريات قبل النوم بساعات لتقليل اضطرابات النوم، ممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات متوازنة كلها عوامل تعزز طاقة وحيوية الجسم طوال اليوم.
