النوم الهادئ والصحي يعتبر من الأساسيات المهمة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية حيث يؤثر بشكل مباشر على التركيز والحالة المزاجية والمناعة ومع تسارع نمط الحياة وزيادة الضغوط اليومية يعاني الكثيرون من الأرق-وتأثيره-على-العقل-والجسم-أهمية-ا/">اضطرابات النوم والأرق مما يجعل الالتزام بعادات صحية قبل النوم ضرورة لا غنى عنها للحصول على راحة حقيقية ونوم عميق.
اتباع روتين ثابت قبل النوم يساعد الجسم على الاسترخاء وإرسال إشارات طبيعية للدماغ بموعد النوم مما يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق هذه العادات تقلل من التوتر وتحسن القدرة على النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط.
تحديد موعد ثابت للنوم والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية وتهيئة غرفة النوم واتباع روتين استرخاء مسائي وتجنب المنبهات مساءً والاستحمام بماء دافئ وتناول وجبة خفيفة صحية كلها عادات تعزز من جودة النوم وتساعد على الحصول على راحة أكبر بينما يجب تجنب السهر الطويل والتفكير المفرط في ضغوط اليوم وتناول وجبات دسمة وممارسة تمارين رياضية شاقة قبل النوم مباشرة حيث أن النوم الجيد يعزز صحة القلب ويقوي جهاز المناعة ويحسن الذاكرة والتركيز ويساعد على تنظيم الوزن كما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر المزمن ويمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة.
