تزداد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة خلال فصل الشتاء مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي حيث يرتبط جزء كبير من مقاومة الجسم لهذه الأمراض بنمط التغذية السليم حيث تلعب الأغذية الصحية والطبيعية دورًا مهمًا في تعزيز المناعة والوقاية من العدوى.
تشمل الأمراض الأكثر انتشارًا خلال الشتاء نزلات البرد التي تظهر أعراضها في شكل سيلان أنف وعطس واحتقان الحلق وارتفاع طفيف في درجة الحرارة والإنفلونزا التي تعتبر مرضًا فيروسيًا أكثر شدة من نزلات البرد حيث تتسبب في الحمى والتعب الشديد وآلام الجسم والسعال كما أن التهاب الحلق غالبًا ما يكون نتيجة للفيروسات أو البكتيريا مما يسبب الألم وصعوبة البلع بالإضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي التي تشمل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي في بعض الحالات خاصة لدى الأطفال وكبار السن كما أن مشاكل الهضم الشتوية نتيجة تناول أطعمة دهنية وثقيلة يمكن أن تتسبب في عسر الهضم والانتفاخ.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من الأمراض الشتوية ويعزز القدرة على مقاومة العدوى حيث تشمل الأغذية التي تعزز المناعة الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير التي تحتوي على فيتامين C والحديد والمضادات الحيوية الطبيعية والفواكه الموسمية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي الغنية بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويحارب نزلات البرد كما أن الثوم والبصل يحتويان على مضادات حيوية طبيعية تساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا والزنجبيل والكركم يمتلكان خصائص مضادة للالتهاب تساعد على الوقاية من التهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي والمكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا تزود الجسم بالزنك وفيتامين E الضروريين لتعزيز المناعة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز تمنح الطاقة وتدعم صحة الجهاز الهضمي والأعشاب الطبيعية مثل البابونج والنعناع تساعد على تهدئة الحلق وتحسين الهضم وتقليل التهابات الشتاء.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة لتعويض فقدان السوائل والحفاظ على رطوبة الجسم يعتبر أمرًا مهمًا كما أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف لدعم الطاقة والمناعة يعد من النصائح الغذائية الفعالة ويجب تجنب الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان لأنها تضعف قدرة الجسم على مكافحة العدوى كما أن إدراج مشروبات طبيعية منزلية مثل عصائر البرتقال بالزنجبيل أو الشاي الأخضر بالعسل والليمون يعزز الصحة والمناعة بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني البسيط داخل المنزل أو الهواء الطلق عند توفر الشمس لتقوية الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
