الترطيب أثناء ممارسة الرياضة يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على الطاقة والأداء البدني حيث يعتمد الجسم على السوائل لتنظيم درجة الحرارة ونقل العناصر الغذائية وبالتالي فإن اختيار مشروبات منعشة وصحية تتناسب مع النشاط الرياضي يسهم في تعزيز الأداء وتحفيز الطاقة.
عندما يفقد الجسم السوائل نتيجة التعرق يقل حجم الدم وتضعف الدورة الدموية مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وفقدان التركيز الترطيب المناسب أثناء ممارسة الرياضة يساعد على تعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة كما يقلل من آلام العضلات ويعزز القدرة على التحمل البدني.
من أفضل المشروبات المنعشة للرياضيين الماء البارد مع شرائح الفواكه حيث إن إضافة شرائح البرتقال أو الليمون أو الخيار إلى الماء تمنح الجسم الترطيب المطلوب مع لمسة من الفيتامينات الطبيعية ومشروب جوز الهند الطبيعي الغني بالبوتاسيوم والمعادن الضرورية لتعويض فقدان الأملاح خلال التمارين الشاقة وعصير البرتقال بالزنجبيل والعسل الذي يوفر فيتامين C للطاقة ويعزز المناعة كما يساعد الزنجبيل على تحفيز الدورة الدموية وتقليل التعب ومخفوق الفواكه الطازجة الذي يتكون من الموز والفراولة والسبانخ مع الحليب أو بدائل نباتية مما يمنح الجسم الطاقة والمغذيات الضرورية أثناء الرياضة والمياه المنكهة بالأعشاب الطبيعية مثل النعناع والريحان التي تمنح شعورًا بالانتعاش وتحسن من أداء الجسم أثناء النشاط البدني.
لتحضير المشروبات الرياضية المنزلية يجب استخدام مكونات طازجة وخالية من المواد الحافظة أو السكر الصناعي وشرب كمية كافية قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب الأمثل ومزج المشروبات مع القليل من الملح البحري لتعويض الأملاح المعدنية المفقودة وتجنب المشروبات الغازية أو عالية السكر لأنها قد تقلل من الأداء الرياضي وتحضير المشروبات في قارورات محكمة الإغلاق للحفاظ على البرودة والطعم الطبيعي.
فوائد المشروبات المنعشة أثناء التمرين تشمل تعزيز الطاقة وتحفيز الأداء البدني وتقليل خطر الإجهاد الحراري والإرهاق ودعم القدرة على التركيز الذهني أثناء النشاط البدني وتعزيز التوازن الكهربائي في الجسم بفضل المعادن الطبيعية وتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية للطاقة.
