ارتفاع ضغط الدم يعتبر من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا في العالم وبيطلق عليه الأطباء “القاتل الصامت” لأنه غالبًا ما مبيظهرش أعراض واضحة، حيث تشير التقارير إلى أن ملايين الأشخاص بيعانوا من اضطرابات ضغط الدم من غير ما يتشخصوا بدري، وده بيزود من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، وفي السياق ده، المختصين بيأكدوا أن الالتزام بخطوات يومية بسيطة ممكن يسهم بشكل كبير في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
ضغط الدم هو قياس قوة دفع الدم على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب له إلى أنحاء الجسم، ولما الضغط ده يرتفع بشكل مستمر، بيجهد القلب والأوعية الدموية، وده بيؤدي لتلف تدريجي في الشرايين، وضغط الدم غير المنضبط مرتبط بعدة عوامل زي النظام الغذائي غير الصحي، قلة النشاط البدني، التوتر المزمن، وزيادة الوزن.
التغذية السليمة تعتبر حجر الأساس في السيطرة على ضغط الدم، وينصح خبراء التغذية بتقليل استهلاك الملح لأن الصوديوم الزائد بيؤدي لاحتباس السوائل وارتفاع الضغط، وفي المقابل، يُوصى بالإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم زي الموز والبرتقال والسبانخ لأنها بتساعد في موازنة تأثير الصوديوم وتحسين صحة الأوعية الدموية، وكمان تقليل الدهون المشبعة والاعتماد على الحبوب الكاملة بيساهم في دعم صحة القلب.
الدراسات بتأكد أن ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان بسيط زي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، بتساعد على خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة القلب، والنشاط الحركي كمان بيساهم في تقليل الوزن الزائد وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مرونة الشرايين، وده بينعكس إيجابًا على مستويات الضغط، التوتر النفسي له دور مباشر في رفع ضغط الدم، خاصة عند التعرض للضغوط المستمرة، والأطباء بينصحوا بتبني تقنيات الاسترخاء زي التنفس العميق وتنظيم أوقات العمل والراحة والحصول على نوم كافٍ، وكمان الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين والكحول يعتبر من الخطوات المهمة للحفاظ على ضغط دم مستقر.
المختصين بيشددوا على أهمية قياس ضغط الدم بشكل دوري، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر أو اللي عندهم تاريخ عائلي مع المرض، والمتابعة المنتظمة بتساعد في الاكتشاف المبكر لأي خلل، واتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب سواء من خلال تعديل نمط الحياة أو الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة، وبيشوف خبراء الصحة أن الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي مبيحتاجش إجراءات معقدة، بل بيعتمد على وعي الفرد والتزامه اليومي بعادات صحية بسيطة، ومع تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم عالميًا، بتبرز أهمية التثقيف الصحي كوسيلة فعالة للوقاية وتقليل العبء على الأنظمة الصحية.
