صحة العظام والمفاصل تعتبر من العناصر الأساسية للصحة العامة حيث تؤثر بشكل مباشر على القدرة على الحركة والنشاط اليومي ومع تقدم العمر أو بسبب نمط الحياة الخامل قد تتعرض العظام لهشاشة والمفاصل للالتهابات والألم.
تشير الدراسات الطبية إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم والوقاية من الإصابات يمكن أن يحافظ على قوة العظام ومرونة المفاصل لفترة أطول.
التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام والحفاظ على صحة المفاصل حيث إن الكالسيوم يعزز صلابة العظام بينما يحفز فيتامين د امتصاصه وينصح الخبراء بتناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية والبقوليات والخضروات الورقية كما أن المكملات الغذائية عند الحاجة تساعد على سد الفجوات الغذائية خاصة في حالات نقص الفيتامينات وشرب كمية كافية من الماء يوميًا يدعم ليونة المفاصل ويقلل من الاحتكاك.
النشاط البدني وتمارين القوة تساهم في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وزيادة كثافة العظام وينصح بممارسة المشي والسباحة وركوب الدراجة أو تمارين القوة لمدة 30 دقيقة يوميًا وتمارين التوازن والمرونة تقلل من خطر السقوط والإصابات وتحافظ على حركة المفاصل بشكل طبيعي حتى التمارين الخفيفة مثل تمارين التمدد الصباحية تساعد في تحسين مرونة الجسم ومنع تيبس المفاصل.
الوقاية من الإصابات والالتهابات أمر ضروري حيث إن تجنب الإصابات المباشرة على العظام والمفاصل يسهم في الحفاظ على صحتها وينصح باستخدام أدوات الحماية أثناء ممارسة الرياضة والانتباه عند رفع الأوزان لتجنب إجهاد المفاصل كما أن الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن تقليل خطرها من خلال اتباع نمط حياة صحي والتغذية المناسبة والحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
العادات اليومية لتعزيز صحة العظام تشمل الوقوف والمشي بشكل صحيح وتجنب الجلوس الطويل وممارسة تمارين التمدد بشكل دوري للحفاظ على صحة العمود الفقري والمفاصل إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والثوم والأسماك الدهنية تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين حركة الجسم كما يُنصح بالحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الركبتين والوركين.
