الجهاز الهضمي يعتبر من أهم أجهزة الجسم لأنه مسؤول عن تحليل الطعام واستخراج العناصر الغذائية الضرورية للطاقة والصحة العامة، ومشاكل الهضم مثل الانتفاخ والحموضة والإمساك أو الإسهال تؤثر بشكل مباشر على الراحة اليومية ونوعية الحياة، حيث يشير الخبراء إلى أن اتباع خطوات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من المشاكل المرتبطة به.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف له دور رئيسي في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم، وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات بانتظام، حيث تساعد الألياف على تقليل الإمساك وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، كما أن شرب كمية كافية من الماء عنصر أساسي لتحسين الهضم لأنه يساعد على تليين الأمعاء وتسهيل حركة الطعام خلالها.
وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي قد تسبب الانتفاخ واضطرابات المعدة، الحفاظ على الترطيب يساعد أيضًا على التخلص من السموم وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، تناول وجبات صغيرة ومنتظمة بدلًا من وجبات كبيرة ثقيلة يقلل من الضغط على المعدة ويساعد على الهضم السليم، مضغ الطعام جيدًا والابتعاد عن الأكل السريع يساهم في تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ، تنظيم أوقات الوجبات يضبط إفراز العصارات الهاضمة ويجعل عملية الهضم أكثر فعالية.
تعزيز صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء يلعب دورًا مهمًا في تحسين الهضم وتقوية المناعة، ويمكن تعزيزها عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخللات الطبيعية، هذه الأطعمة تساعد على التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء وتقليل الالتهابات الهضمية، ممارسة النشاط البدني بانتظام تحفز حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك، يُنصح بالمشي أو الركض أو ممارسة تمارين بسيطة بعد الوجبات لتعزيز الهضم وتحسين الدورة الدموية في الأمعاء، ممارسة الرياضة بانتظام تدعم الصحة العامة وتساهم في الحفاظ على وزن صحي مما يقلل الضغط على الجهاز الهضمي.
التوتر يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ويزيد من مخاطر مشاكل المعدة مثل الحموضة والقرحة، ويمكن إدارة التوتر من خلال التأمل والتنفس العميق والأنشطة الترفيهية، العقل الهادئ يحسن إفراز العصارات الهاضمة ويعزز امتصاص العناصر الغذائية مما يضمن هضمًا فعالًا وصحيًا.
