الانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية الشائعة، حيث يسبب شعورًا مزعجًا بالامتلاء وضيقًا في البطن قد يعوق ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، وغالبًا ما يرتبط تراكم الغازات في الجهاز الهضمي بعادات غذائية غير صحية أو بتناول أطعمة ثقيلة يصعب هضمها، في المقابل، الطبيعة توفر مجموعة من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في التخفيف السريع من الانتفاخ وتحسين راحة الجهاز الهضمي خلال وقت قصير.
النعناع يأتي في مقدمة الأعشاب التي تساعد على تقليل الانتفاخ بسرعة، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تعمل على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الغازات ويخفف التقلصات، كما يسهم شاي النعناع في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء بعد الوجبات الدسمة، ويمكن تناوله دافئًا بعد الطعام مباشرة للحصول على أفضل نتيجة، أما الزنجبيل فيعرف بخصائصه المحفزة للهضم، حيث يساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات، كما يعمل على تخفيف الالتهابات البسيطة في المعدة، مما يسهم في تقليل الشعور بالانتفاخ بشكل ملحوظ، يمكن إضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن وتركه بضع دقائق قبل تناوله، أو استخدامه مطحونًا ضمن مشروبات دافئة.
الشمر يعتبر من الحلول التقليدية الفعالة لمشكلة الغازات، حيث يحتوي على زيوت طيارة تساعد في تهدئة القولون وتخفيف التشنجات، ويستخدم عادة على شكل مغلي، حيث تنقع بذوره في ماء ساخن لبضع دقائق قبل شربه، وتظهر نتائجه في وقت قصير، خاصة عند الشعور بالانتفاخ المفاجئ، كما يلعب اليانسون دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم والتقليل من الغازات، ويساعد في تهدئة المعدة عند الشعور بالثقل، كذلك يعرف البابونج بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر الذي قد يزيد من حدة الانتفاخ، ويمكن شرب أي منهما بمفرده أو المزج بينهما للحصول على تأثير مهدئ وسريع.
إلى جانب استخدام الأعشاب، ينصح بتجنب تناول الطعام بسرعة، والابتعاد عن المشروبات الغازية، وتقليل الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات الثقيلة، كما أن شرب كميات كافية من الماء وممارسة المشي الخفيف بعد الوجبات يساعدان على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، وتمثل الأعشاب الطبيعية خيارًا آمنًا وفعالًا للتخفيف من الانتفاخ خلال دقائق، خاصة عند استخدامها بشكل معتدل ومنتظم، ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو تكررت بشكل ملحوظ، يفضل استشارة مختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة.
