قالت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة بالإسكندرية، إنه مع اقتراب شهر رمضان المبارك يصبح الاستعداد الصحي ضرورة لا رفاهية، حيث إن الصيام عبادة عظيمة تتطلب تهيئة تدريجية للجسم حتى يؤدي دوره بكفاءة دون إرهاق أو مضاعفات.
وأوصت مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، في تصريحات خاصة لـ ، بعشر خطوات عملية تساعد على صيام آمن ومتوازن خلال شهر رمضان الكريم، أولاً إعادة تنظيم مواعيد النوم، البدء مبكرًا في تقليل السهر وتثبيت مواعيد النوم يساعد الجسم على التكيف مع الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق، ثانياً تقليل المنبهات تدريجياً، يُفضل خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل رمضان بأسبوع على الأقل لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى من الصيام، ثالثاً مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة، ينبغي استشارة الطبيب بصورة عاجلة لتحديد مدى ملاءمة الصيام للحالة الصحية ولضبط أنواع وجرعات ومواعيد الأدوية لتتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور في رمضان.
رابعاً الاهتمام بترطيب الجسم، الإكثار من شرب الماء يومياً مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة يهيئ الجسم لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل، خامساً تعديل نمط الوجبات، تقليل الوجبات الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان يساعد على تجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن خلال الشهر، سادساً تناول غذاء متوازن، الحرص على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية يعزز من مخزون الطاقة في الجسم، سابعاً تجنب الإفراط في السكريات، الاعتماد على السكريات السريعة يسبب تقلبات حادة في مستوى الطاقة، بينما يُفضل اختيار مصادر طاقة مستدامة، ثامناً ممارسة نشاط بدني معتدل، الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام يحافظ على اللياقة ويسهل التكيف مع نظام الصيام، تاسعاً محاولة ضبط الوزن قبل الشهر الكريم، إنقاص الوزن الزائد تدريجياً قبل رمضان يُجنب الشعور بالثقل والخمول خلال الصيام، عاشراً الاستعداد النفسي والتنظيمي، وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة يضمن صياماً أكثر هدوءاً واستقراراً.
