: أشار موقع “VeryWellHealth” إلى أن هناك بعض المساحيق التي تقدم فقط غرامين من الألياف، بينما يمكن الحصول على كميات أكبر من الأطعمة المتاحة في مطبخك بشكل يومي
أطعمة يومية
اللوز يعتبر من المصادر الغنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، حيث أن تناول حفنة منه يمكن أن يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن بذور الشيا تحتوي على 9.7 غرام من الألياف في ملعقتين كبيرتين، بالإضافة إلى احتوائها على أوميغا-3 ومضادات أكسدة تدعم صحة الأمعاء وتنظم مستويات سكر الدم.
الأفوكادو يعد من الفواكه الغنية بالألياف حيث تحتوي الحبة الواحدة على 10 غرام من الألياف، كما أنه يحتوي على دهون صحية تعزز صحة القلب، بينما الفاصولياء السوداء تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الإنسولين، الخرشوف يحتوي على 7 غرام من الألياف في الحبة المتوسطة وله فوائد محتملة للكبد وصحة القلب.
أما الباشن فروت فهو مصدر ممتاز للألياف حيث يحتوي على أكثر من 24 غرام من الألياف في الكوب الواحد، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات C وA وبوتاسيوم ومضادات أكسدة تعزز مناعة الجسم وصحة الجلد.
