شهد مسلسل “اتنين غيرنا”، الذي يلعب بطولته آسر ياسين ودينا الشربينى، مشهدًا مؤثرًا حيث كشفت نور، الشخصية التي تجسدها دينا، عن معاناتها من نوبات الهلع، مما يعكس الحالة النفسية الصعبة التي تعيشها منذ بداية الأحداث.
نوبات الهلع، وفقًا لموقع “Better Health”، هي لحظات قصيرة من القلق الشديد تتسبب في ظهور أعراض جسدية للخوف، مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والدوار والارتعاش وتوتر العضلات. تحدث هذه النوبات بشكل مفاجئ وغالبًا لا ترتبط بأي خطر خارجي، وقد تستمر من بضع دقائق إلى نصف ساعة، بينما تظل آثارها الجسدية والنفسية لعدة ساعات. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 35% من الناس قد يتعرضون لنوبات الهلع في مرحلة من حياتهم.
بالنسبة للكثيرين، تظهر مشاعر الهلع في أوقات التوتر أو المرض، لكن من يعاني من نوبات متكررة يُعتبر مصابًا باضطراب الهلع، وهو نوع من اضطرابات القلق، حيث يواجه هؤلاء النوبات بشكل غير متوقع ويشعرون بالقلق المستمر من تكرارها.
أعراض نوبة الهلع
تشمل أعراض نوبة الهلع ما يلي:
– الشعور بالدوار
– وخز وقشعريرة، خاصة في الذراعين واليدين
– الارتجاف أو الهز، والتعرق
– الهبات الساخنة
– تسارع معدل ضربات القلب
– شعور بالانقباض في الصدر
– صعوبات في التنفس، بما في ذلك ضيق التنفس
– غثيان أو اضطراب في البطن
– العضلات المتوترة
– جفاف الفم
– مشاعر عدم الواقعية والانفصال عن البيئة المحيطة
كيف تسيطر على نوبة الهلع؟
توجد عدة طرق يمكن أن تساعد في السيطرة على نوبة الهلع، منها:
– تجنب “الحديث الذاتي” الذي يركز انتباهك على الأعراض، فلا تقل لنفسك “توقف عن الذعر” أو “استرخ”
– ذكر نفسك بأن أعراض نوبة الهلع مزعجة لكنها ليست خطيرة، وطمئن نفسك بأنك شعرت بهذه المشاعر من قبل ولم يحدث لك أي مكروه
– توجيه انتباهك إلى شيء خارج جسدك وأعراضك، مثل العدّ تنازليًا من 100، أو استرجاع كلمات أغنية مفضلة، أو التركيز على المناظر والأصوات المحيطة بك
